การฝึกทำสมาธิและการเจริญสติ เพียงวันละ 10 นาที ชีวิตดีขึ้นแน่นอน
ยุคสมัยนี้เป็นยุคที่มีการแข่งขันกันดุเดือดมากไม่ว่าจะเป็นการเรียนหนังสือ การทำงาน หรือการทำธุรกิจก็หนีไม่พ้นที่จะต้องแข่งขันกันเอาเป็นเอาตาย ต้องคิดและปรับเปลี่ยนวิธีดำเนินธุรกิจให้ทันคู่แข่งเพื่อความอยู่รอด สิ่งที่ตามมาก็คือความเครียด เมื่อความเครียดเข้าครอบงำ หลายๆคนมักหันไปสูบบุหรีดื่มเหล้า-เบียร์ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่างๆเพื่อให้ตัวเองนั้นผ่อนคลายความเครียดลง แต่สิ่งที่ตามมาคือสุขภาพที่ทรุดโทรมลงไปด้วย
รู้หรือไม่ว่า การฝึกสมาธิ หรือการทำสมาธินั้นก็ช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดลงได้เช่นเดียวกัน แถมมันยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับการทำสมาธิเพื่อบำบัดความเครียด ลดความวิตกกังวล และช่วยให้การทำงานมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น การนั่งสมาธินั้นไม่ใช่แค่พระสงฆ์เท่านั้นที่ทำได้ และการทำสมาธิไม่มีข้อจำกัดในเรื่องของศาสนา ไม่ว่าจะเป็น พุทธ, คริสต์, อิสลาม หรือศาสนาอื่นๆก็ทำได้ทุกคน
การฝึกสมาธิมีอยู่หลายรูปแบบ เช่น
- การนั่งหลับตาแล้วกำหนดลมหายใจเข้าออก หายใจเข้าก็รู้ว่าหายใจเข้า หายใจออกก็รู้ว่าหายใจออก จิตจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจไม่พยายามไปคิดเรื่องอื่น เมื่อรู้ว่าจิตหลงไปกับเรื่องอื่นก็พยายามดึงกลับมาที่ลมหายใจ การฝึกช่วงแรกอาจจะยากหน่อยเพราะจิตของคนเรานั้นชอบคิดไปต่างๆนาๆ ไม่ค่อยอยู่กับเนื้อกับตัวเท่าไหร่ แต่เมื่อฝึกไปได้ต่อเนื่องจิตจะควบคุมง่ายขึ้น จิตก็จะสงบขึ้น สิ่งที่ตามมาคือความเครียดลดลง รู้สึกผ่อยคลาย ถ้าเคยเป็นคนอารมณ์ร้ายก็จะเปลี่ยนเป็นคนที่ใจเย็นขึ้น
- ฝึกสมาธิด้วยการเดิน ขณะที่เดินก็ให้รู้ว่าก้าวขาข้างไหนอยู่จิตจดจ่ออยู่ที่เท้า เมื่อจิตหลุดไปคิดเรื่องอื่นก็พยายามดึงกลับมา เมื่อฝึกไปซักพักจิตก็จะเริ่มนิ่งขึ้นและควบคุมง่ายขึ้นเช่นเดียวกันกับการนั่งสมาธิ
- การฝึกสมาธิด้วยการเพ่ง ให้ลองเพ่งดูวัตถุอะไรก็ได้อย่างเดียวไปเรื่อยๆ จิตจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นไม่สนใจอย่างอื่น เมื่อจิตหลุดไปเรื่องอื่นก็ดึงกลับมา
- การฝึกสมาธิด้วยการท่องคำ เช่น ท่องว่า พุทโธ พุทโธ พุทโธ ไปเรื่อยๆกำหนดจิตให้อยู่กับคำว่า พุทโธ อย่างเดียวเมื่อจิตหลุดไปเรื่องอื่นก็ดึงกลับมาเช่นเดิม
- การฝึกสมาธิด้วยการเขียนคำ เช่น เขียนคำว่า พุทโธ พุทโธ พุทโธ หรืออะไรก็ได้ไปเรื่อยๆ กำหนดจิตให้อยู่กับคำที่เขียนไปเรื่อยๆ เขียนคำว่าอะไรก็รู้ จิตไม่ล่องลอยไปคิดเรื่องอื่น
หลักของการทำสมาธิ คืออะไร ฝึกสมาธิแล้วมีผลดีกับชีวิตเรายังไงบ้าง
การทำสมาธิ หรือการฝึกสมาธินั้นสิ่งสำคัญก็คือ การควบคุมให้จิตจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ไม่คิดเรื่องอื่นนอกจากเรื่องที่เรากำลังทำอยู่ เมื่อควบคุมจิตได้ก็จะเข้าสู่สมาธิ เมื่อมีสมาธิสมองก็ผ่อนคลายเพราะไม่ต้องประมวลผลหลายๆเรื่องพร้อมกัน เมื่อฝึกสมาธิไปเรื่อยๆเป็นประจำต่อเนื่อง จิตใจก็จะสงบ ใจเย็น การตัดสินใจเรื่องสำคัญๆทำได้ดีขึ้น มีสติอยู่กับตัวตลอดเวลา ลดความวิตกกังวล ความเครียดลดลง เข้าใจสัจธรรมของชีวิตและยอมรับความเป็นจริงได้มากขึ้น ความทุกข์ก็น้อยลง
ใครบ้างที่ควรจะฝึกสมาธิ
จริงๆแล้วการฝึกสมาธิสามารถทำได้ทุกคน แต่จะดีมากสำหรับคนที่มีความเครียด ไม่ว่าจะเครียดเรื่องเรียนหรือเรื่องงาน ท่านลองฝึกทำสมาธิวันละ 10 นาที จิตใจจะสงบขึ้น ชีวิตท่านก็จะมีความสุขขึ้น
กลุ่มคนที่เป็นโรคซึมเศร้า การทำสมาธิควบคู่กับการกินยาตามที่จิตแพทย์แนะนำ อาการของโรคซึมเศร้าสามารถหายขาดได้ครับ
– ความเรียบง่ายนั้น ซับซ้อนที่สุด –